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盛夏飲水竅門:選擇適合自己的夏日飲品

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2025-07-23  來源:中國營養(yǎng)與健康微信號  瀏覽次數(shù):3
核心提示:盛夏飲水竅門:選擇適合自己的夏日飲品時間:2025-07-23 09:41來源:中國營養(yǎng)與健康微信號原文: 喝水是我們每天都要做的事情,但
                                                                 盛夏飲水竅門:選擇適合自己的夏日飲品
放大字體  縮小字體時間:2025-07-23 09:41 來源:中國營養(yǎng)與健康微信號 原文:
    喝水是我們每天都要做的事情,但沒有您想象中的那么簡單。尤其在這炎熱的盛夏,身體很容易出汗,雖然出汗本身是為了幫助皮膚散熱,但出汗過多,就容易造成口干舌燥,變得沒胃口。因此,在這高溫的夏季,補水顯得尤為重要。
 
  一、飲水的重要性
 
  水是維持生命和健康所必需的一種營養(yǎng)素,在體內(nèi)發(fā)揮著重要的生理功能。水是構(gòu)成人體成分的重要物質(zhì),水的攝入和排出要平衡,以維護適宜的水合狀態(tài)和正常的生理功能。足量飲水是機體健康的基本保障,有助于維持身體活動和認知能力。
 
  很多人只在口渴時才飲水,其實這是非常不對的。出現(xiàn)口渴是身體明顯缺水的信號,要避免口渴了才喝水,尤其是高溫的夏天,應主動定時定量地補充身體所需的水分,確保身體始終保持良好的水合狀態(tài)。

  二、到底該喝多少水
 
  根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》,正常成年人每天身體中水的來源包括身體代謝產(chǎn)生的水、食物中的水以及飲用的水或飲料。在溫和氣候條件下,低身體活動水平的成年男性每天水的適宜攝入量為1700毫升,女性每天水的適宜攝入量為1500毫升,建議孕婦每天飲水適宜攝入量為1700毫升,乳母飲水適宜攝入量為每天2100毫升。
 
  進行身體活動時,要注意身體活動前、中和后水分的攝入,可每隔15~20分鐘補水100~200毫升;當身體活動量增加時,每天多攝入300~500 毫升水;在天氣炎熱或身體活動量增加較多時,應根據(jù)排汗量適當增加飲水量,并酌情補充電解質(zhì)。
 
  一次性紙杯或者不同的杯子通常能容納大約200毫升的水量,因此也有說法稱每天要喝8杯水。而夏季天氣炎熱,出汗較多,成年人飲水量可增加到2000~2500毫升左右,也就是每天要喝超過10杯水。
 
  三、如何選擇適合自己的飲品
 
  正常情況下,最推薦飲用的是白開水或者淡茶水(綠茶、紅茶、白茶、花茶等均可),也可選擇含鉀豐富的綠豆湯、紅豆湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花茶、新鮮椰子水等天然解暑飲品(常溫飲用更佳)。酷暑當頭時,一些人很難拒絕冰鎮(zhèn)飲料帶來的暢爽感覺。對于正常成年人,偶爾滿足一下舌尖的需求,適量喝些飲料并不會影響健康。但是,在選擇飲料時一定要讀懂營養(yǎng)標簽,注意糖或碳水化合物的含量,優(yōu)先選擇小份量、小包裝的飲料來控制攝入量,避免攝入過多的糖。如果選購了大包裝的飲料,一定記得與朋友、家人進行分享,以達到控制攝入量的效果。對于有控糖需求的人,如果實在饞甜口味飲料的時候,可以適量選擇用甜味劑代替糖的飲料,但建議淺嘗輒止。
 
  撰稿:何麗
 
 
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